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NMNサプリの効果と副作用は?効果的な摂取方法やサプリの選び方も解説!

NMNサプリは、有名人による発信もあり、若返り効果が期待できるとして近年注目を集めている成分です。しかし、中には、NMNサプリの効果と副作用についてあまり理解できていない方もいるのではないでしょうか。

そこでこの記事では、主にNMNサプリの効果と副作用を紹介します。効果的な摂取方法やNMNサプリの選び方についても解説するので、NMNサプリで若返りを達成したい方はぜひ参考にしてみてください。

NMNとは?

若返り効果で注目を集めているNMNは、ビタミン3の成分の1つです。NMNはサーチュイン遺伝子を活性化させるため、若返り効果が期待されています。サーチュイン遺伝子というのは、延命・長寿を制御している遺伝子のことです。

ただし、サーチュイン遺伝子に働きかけるのはNADであり、NMNではありません。体内に吸収されたNMNは、補酵素の一種であるNADに作り替えられます。

さまざまな食品に含まれているNADですが、食事のように経口摂取しても体内には吸収されません。NADを増加させサーチュイン遺伝子を活性化させるためには、元となるNMNの摂取が必要です。

NMNサプリの効果

NMNサプリには、若返りをはじめとしてさまざまな効果が期待できます。NMNサプリの効果としては、以下のようなものが挙げられます。

  • エイジングケア効果
  • 自律神経の改善
  • 糖尿病の予防
  • 脂肪燃焼
  • 体力の向上
  • 肌トラブルの解消

それぞれ詳しく見ていきましょう。

エイジングケア効果

NMNは老化を防止するたんぱく質を活性化させるため、エイジングケア効果が期待できます。NMNは、細胞のエネルギーを生成するNAD+に作り変えられます。

その結果、活性酸素の除去やコラーゲン・ヒアルロン酸の生成促進といったことが可能です。これにより、具体的には以下のような若返り効果が得られます。

  • 肌のハリ・ツヤ向上
  • 肌の老化防止
  • 女性ホルモンの増加
  • 代謝の活性化

自律神経の改善

NMNサプリを摂取することで、自律神経の改善が期待できます。自律神経は血管や心臓などの働きを整える神経ですが、年を取るにつれてその機能は衰えてしまいます。

NMNは、自律神経の中枢を担う脳幹に作用することで、自律神経の改善を促すことが可能です。自律神経を改善することによって、肌トラブルや体調不良といった老化現象を抑えられるでしょう。他にも、具体的に以下のような効果が期待できます。

  • ホルモンバランスの調整
  • 免疫力アップ
  • 睡眠の質向上

糖尿病の予防

NMNサプリを摂取することで、糖尿病の予防にも効果が期待できるでしょう。糖尿病の発症には、加齢によるリスクや長期間の高カロリー・高脂質な食事が関係しているとされています。

NMNには血糖の吸収を抑える効果が期待されており、糖尿病の発症を予防することにもつながるでしょう。

脂肪燃焼

NMNには、脂肪組織における代謝の向上にも期待が寄せられています。ある研究報告では、細胞内のエネルギー産出に関わる酵素をサポートする効果もあるとされています。

そのため、NMNサプリの摂取によって、効率的な脂肪燃焼や脂質代謝の改善につながるでしょう。ダイエットや肥満解消の一環としてNMNサプリが有効な可能性があります。

体力の向上

NMNには、筋肉の働きを強化したり、新陳代謝を活性化させたりする効果があります。そのため、NMNの摂取によって、体力を向上させる効果が期待できます。具体的な効果は、以下のようなものです。

  • 筋力・握力の向上
  • 歩行速度アップ
  • 運動中の息切れやすさ軽減
  • 視力・聴力の回復

肌トラブルの解消

NMNの摂取によって代謝が向上することにより、しわやたるみの改善が期待できます。また、肌のツヤを改善することにもつながるでしょう。

NMNを摂取することで、肌トラブルを解消させ、きめ細やかでハリのある肌を目指せるようになります。

NMNサプリによる若返りの副作用は?

若返り効果で注目中のNMNサプリですが、基本的に副作用は少ないとの研究結果が出ています。慶應大学とワシントン大学によるヒト臨床実験でも、人間へNMNを投与することの安全性が報告されました。

健康な男性10名を対象に行われたこの臨床実験では、「投与した量によって、体内で代謝されている」「安全に投与できる」ことがわかりました。また、現状NMNサプリによる副作用は、人間と動物のどちらにおいてもないとのことです。

ただし、NMNの過剰摂取には副作用を伴う危険性があります。たとえば、代謝を担う肝臓・消化器官を障害するリスクなどが考えられます。このような副作用は稀とされていますが、注意するだけ損はありません。

NMNサプリの効果的な摂取方法

NMNサプリの効果的な摂取方法として、以下の3項目について詳しく解説します。特に、推奨摂取量を超えた過剰摂取は、副作用を伴う危険性もあるため注意しましょう。

  • NMNサプリの飲み方
  • NMNサプリを摂取するタイミング
  • NMNサプリの推奨摂取量

それぞれについて詳しく解説します。

NMNサプリの飲み方

NMNサプリを飲む際は、水やぬるま湯がおすすめです。水やぬるま湯で摂取することで、効率的なNMNの吸収を期待できます。

また、NMNは一度に大量摂取しても効果は持続しません。そのため、NMNサプリは1日3~5回に分けて飲むことをおすすめします。

朝・昼・夜のように決まった間隔で飲むと、NMNの効果を常に感じやすいでしょう。習慣的にNMNサプリを摂取し、NMNの効果を最大限に引き出してみてください。

NMNサプリを摂取するタイミング

NMNサプリを摂取するタイミングは、特に決まってはいません。NMNサプリは分類上健康食品であるため、食前・食後といった指定はないです。

決まった摂取のタイミングはないものの、忘れずに飲むことが大切です。自分の生活習慣や目的に合わせて、飲むのを忘れないようなタイミングに摂取しましょう。

NMNサプリの推奨摂取量

NMNサプリを過剰摂取してしまうと、副作用が出る可能性があります。そのため、推奨摂取量を守って摂取することが大切です。NMNサプリの推奨摂取量は、150~300mgとされています。NMNサプリでいうと、大体1~2カプセルが目安です。

推奨摂取量を超えて摂取する場合の副作用については、まだ安全性が証明されていません。また、腸管で吸収されるNMNの量は限られているため、自己判断はせずに推奨摂取量を守るのが無難です。

NMNサプリを選ぶ際のポイント

NMNサプリは市場に出回り始めてから日が浅いため、中には低品質のものも混じっています。そのため、NMNサプリを選ぶ際は注意が必要です。NMNサプリを選ぶ際のポイントは、主に以下の4つです。

  • 国産のNMNを使用し、原料データを公開しているか
  • GMP・ISO認証取得工場で製造されたか
  • 品質を表す基準の「APPS™️」を満たしているか
  • NMNの吸収効率が良いか

それぞれ詳しく見ていきましょう。

①国産のNMNを使用し、原料データを公開しているか

NMNは希少性が高く、アジア各国で模造品が流通しています。そのような中で、品質の高いNMNを選ぶための基準が「国産」かどうかです。

また、「原料真正テスト」をクリアし、原料データを公開しているかも選ぶ際の目安となります。このテストをクリアしていれば、本物のNMNである証明になります。

②GMP・ISO認証取得工場で製造されたか

いくら高品質のNMNサプリであっても、製品の製造環境が悪いと安全性が担保されおらず意味がありません。NMNサプリを選ぶ際は、パッケージにGMP・ISO認証の記載がある製品を選択しましょう。

GMP認証は、適正な品質管理と製造管理を促す認証制度のことです。この認証を受けている製品は、原料調達から製造、出荷までの全工程で安全性の基準を満たしており、一定の高品質も担保されています。また、ISO認証も同じような認証制度です。

GMP・ISO認証取得向上で製造されたNMNサプリであれば、安全性と品質が同時に担保されています。NMNサプリを選ぶ際は、これらの認証を受けた工場で製造されたかを1つの基準としてみてください。

③品質を表す基準の「APPS™️」を満たしているか

有名人の発信もあり注目度の高いNMNサプリですが、市場には偽物も多く出回っています。そこで、NMNサプリを選ぶ際は、INFINIXXが生み出した品質を表す基準の「APPS™️」を満たしているかで選ぶのがおすすめです。

「APPS™️」は、「Autenticity(真正性)」「Purity(純度)」「Stability(品質安定性)」「Safety(安全性)」の頭文字をとって組み合わせたものです。「APPS™️」を満たしたNMNサプリを選べば、本物かつ安全性の高い製品を選べるでしょう。

④NMNの吸収効率が良いか

NMNサプリを選ぶ際は、NMNの吸収効率が良いかにも注目しましょう。NMNサプリは、希少性が高く、高価な成分です。

そのため、独自技術などにより、NMNの吸収効率が良くなっているものを選ぶと良いでしょう。

NMNサプリがおすすめの人は?

NMNサプリの若返り効果は、近年特に女性の間で注目を集めています。NMNサプリのエイジングケア効果や健康維持の効果から、以下のような方におすすめの成分です。

  • 年齢を重ねるにつれて肌・体の衰えを感じる方
  • 美容・健康を追い求める女性の方
  • 健康志向が高い方

NMNサプリの効果が表れるタイミングは?

NMNサプリで得られる効果は、人によって異なります。体内でNMNから変換されるNAD+という物質は、生活習慣や年齢、体質などによって量が変化するためです。

また、NMNサプリの効果が表れるタイミングは、摂取の頻度や期間によっても変わります。一般的なタイミングとしては、1~4週間に1回の摂取を約3~6ヶ月ほど継続すれば効果が表れるでしょう。ただし、これはあくまでも目安であり、個人差があるので注意しましょう。

まとめ

この記事では、NMNサプリの効果と副作用について詳しく解説しました。NMNサプリは副作用が少なく、高い安全性が研究で報告されています。

ただし、中には低品質のNMNサプリサプリも存在するため、注意が必要です。そのため、NMNサプリを選ぶ際は、この記事で紹介した内容を参考にしてみてください。また、NMNサプリの過剰摂取には注意しましょう。

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NMNの効果はもちろんですが、疲労回復やダイエットに興味がある方もぜひお試しください。

記事監修

足立 真由美

医療法人 涼葵会 理事長
足立 真由美
Adachi Mayumi

経歴

2001年 和歌山県立医科大学卒業、同年大阪医科大学形成外科教室入局
大阪医科大学大学院医学研究科卒業 医学博士取得
2003年 医療法人東和会 第一東和会病院形成外科勤務
同院、美容皮膚科・美容外科の設立に携わり、管理責任医師を担当。
2010年 某美容クリニック院長に就任
2014年 大阪心斎橋に、今までにない新たなコンセプトの美容クリニック「W CLINIC」を立ち上げる。
2017年 医療法人涼葵会 理事長に就任
2019年 医療法人涼葵会 W CLINIC 梅田院 開院

プロフィール

美容医療の豊富な経験から美容医療の枠を超え、東洋医学・アーユルベーダ等のホリスティック医療を展開。「美は健康な身体から」をテーマに、美容クリニックとは思えない多彩なアプローチで、最新の美を提供する大阪で注目されるクリニック。

中木 義浩

管理医師 アレルギー外来医師
中木 義浩
Yoshihiro Nakaki

経歴

1986年大阪市立大学附属病院 耳鼻咽喉科・形成外科 勤務
1990年社会医療法人景岳会 南大阪病院 耳鼻咽喉科 勤務
1991年医療法人宝生会 PL病院 耳鼻咽喉科・形成外科 医長
1994年大阪市立北市民病院 耳鼻咽喉科 医長
1998年なかき耳鼻咽喉科 院長

資格

・日本耳鼻咽喉科学会専門医
・補聴器相談医

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