筋トレでEDが治った人もいる？ED治療におすすめの筋トレとNGトレーニングを紹介！｜大阪梅田のメンズ美容クリニック　Wクリニックオム

ED（勃起不全）は男性であれば誰しもがなりうる病気ですが、パートナーとの関係に対する不安や自身の喪失につながってしまいます。そのため、EDの原因や治し方について気になる男性の方も少なくありません。

中には、「筋トレでEDが治った」という話を聞いたことのある方もいるのではないでしょうか。そこでこの記事では、ED治療におすすめの筋トレとやってはいけないトレーニング方法について解説します。EDと運動不足の関係性や筋トレでEDが治った人の口コミも紹介するので、ぜひこの記事を参考にしてみてください。

「ED薬を使用しているがいまだに効果を感じられていない」「薬に頼らずに根本的にED治療をしたい」と悩んでいてAGA治療に興味がある方もいるのではないでしょうか。そんな方におすすめなのがWクリニックオムのMORENOVA（モアノヴァ）です。モアノヴァは、衝撃波を与えて勃起障害を改善するED治療専用装置です。そんなモアノヴァの特徴は以下のとおりです。

• 非侵襲性で痛みがない
• ダウンタイムがない
• 治療時間約15分
• 副作用が出ない

モアノヴァは副作用が出ないため、ED治療薬の副作用が心配でED治療を始められていない方におすすめです。また、持病（心疾患・脳疾患など）でED薬が飲めない方でもモアノヴァであれば治療可能です。

モアノヴァは痛みがないため、麻酔をせずに治療を受けられます。治療で難しい操作はなく、セルフで治療を受けることができるので、プライバシー面が気になる方でも気軽に治療を受けられます。

併用禁忌がなく、内服薬と併用して治療を受けることもできます。Wクリニックオムでは、シアリス、レトビラジェネリック、バイアグラの3種類のED内服薬を用意しており、治療を併用して早く効果を感じたいという方に最適です。Wクリニックオムで取り揃えているED内服薬の特徴は以下のとおりです。

適切にED治療を受けて勃起改善をすることで、パートナーとの関係性が良くなり、自信を持てるようになるでしょう。人生をさらに楽しくし、謳歌したいという方は、ぜひWクリニックオムのED治療をお試しください。

大阪心斎橋のWメンズクリニックのED治療の詳細はこちら

筋トレでEDが治った人もいるのでしょうか。ここでは、以下の内容について解説していきます。

• EDと運動の関係性
• ED治療の筋トレで鍛えたい部位
• 筋トレでEDが治った人の口コミ

それぞれ詳しくみていきましょう。

慢性的な運動不足は、EDを引き起こすリスクがあります。なぜなら、内臓脂肪が増えると動脈硬化につながり、勃起に必要な血液が男性器まで十分に運ばれなくなってしまうためです。

特に男性器にある静脈は非常に細いため、動脈硬化の影響を受けやすいといわれています。また、運動不足により発症することがある肥満・糖尿病・高血圧などの生活習慣病もEDのリスクとなりえます。

このことから、適度に運動することでEDの予防につながるでしょう。また、筋トレもEDの改善に有効といわれており、特に下半身の筋トレが効果的といわれています。

以下の記事では、ED（勃起不全）になる原因について詳しく解説しています。運動不足以外の原因について知りたい方は、以下の記事もあわせて読んでみてください。

ED（勃起不全）になる原因とは？4種類のタイプと治療方法について解説！

ED治療の筋トレで鍛えたい部位は、主に以下の3つの部位です。これらの筋肉を鍛えることで、勃起に必要な機能を回復させます。

• 太ももの筋肉：大臀筋
• お尻の筋肉：大腿二頭筋、大腿四頭筋
• 肛門の筋肉：恥骨尾骨筋（PC筋）、球海綿体筋（BC筋）

インターネット上には、筋トレでEDが治ったという口コミが数多くみられます。ここでは、いくつかの口コミを引用して紹介します。

【口コミ①】
子供3人目を考えるラストチャンス位の時期になってきたけど、どうもED気味でやばいと思って、サプリ飲んでPC筋トレとスクワット始めたら数日で治った。コロナ後遺症かと思って1人でびびってた。血管年齢も心配だから毎日納豆食いだした。
引用元：X

【口コミ②】
筋トレ2、3回したらED治った（マジ）
引用元：X

【口コミ③】
筋トレして男性ホルモンが分泌して変わったこと①
これはがちの体験談なんだけど筋トレし続けてたらEDが治った。
引用元：X

「ED薬を使用しているがいまだに効果を感じられていない」「薬に頼らずに根本的にED治療をしたい」と悩んでいてAGA治療に興味がある方もいるのではないでしょうか。そんな方におすすめなのがWクリニックオムのMORENOVA（モアノヴァ）です。モアノヴァは、衝撃波を与えて勃起障害を改善するED治療専用装置です。そんなモアノヴァの特徴は以下のとおりです。

• 非侵襲性で痛みがない
• ダウンタイムがない
• 治療時間約15分
• 副作用が出ない

モアノヴァは副作用が出ないため、ED治療薬の副作用が心配でED治療を始められていない方におすすめです。また、持病（心疾患・脳疾患など）でED薬が飲めない方でもモアノヴァであれば治療可能です。

モアノヴァは痛みがないため、麻酔をせずに治療を受けられます。治療で難しい操作はなく、セルフで治療を受けることができるので、プライバシー面が気になる方でも気軽に治療を受けられます。

併用禁忌がなく、内服薬と併用して治療を受けることもできます。Wクリニックオムでは、シアリス、レトビラジェネリック、バイアグラの3種類のED内服薬を用意しており、治療を併用して早く効果を感じたいという方に最適です。Wクリニックオムで取り揃えているED内服薬の特徴は以下のとおりです。

適切にED治療を受けて勃起改善をすることで、パートナーとの関係性が良くなり、自信を持てるようになるでしょう。人生をさらに楽しくし、謳歌したいという方は、ぜひWクリニックオムのED治療をお試しください。

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筋トレは勃起に関係する筋肉を鍛えたり、男性器回りの血流を促進したりするので、EDの改善をサポートしてくれます。そこでED治療におすすめなのが以下の筋トレです。

• ケーゲル体操
• 開脚ストレッチ
• ヒップリフト・肛門締め
• 股関節周り（大殿筋・中殿筋）の筋トレ
• 太ももの筋トレ

それぞれ詳しくみていきましょう。

ケーゲル体操は、肛門を締めることで骨盤底筋を鍛える体操です。骨盤底筋体操とも呼ばれており、恥骨尾骨筋（PC筋）と球海綿体筋（BC筋）を鍛えられます。

恥骨尾骨筋（PC筋）と球海綿体筋（BC筋）を鍛えることにより、性行為をする際の勃起の持久力を上げたり、勃起力を向上させたりすることが可能です。ケーゲル体操のやり方は、以下のとおりです。

1. 床で仰向けになる
2. 膝を立てた状態で肩幅まで開く
3. 肛門を「締める」「緩める」を10回繰り返す
4. 肛門から尿道を締める意識で5秒間力を入れる
5. 1～4を5回繰り返す

以上を1日3セット行う良いでしょう。なお、効果を感じるまでには、1～3ヶ月ほどかかります。

開脚ストレッチでは、足を広げた状態で上半身を倒します。開脚ストレッチで鍛える部位は、大腿内転筋群と鼠径部（そけいぶ）です。

普段あまり運動をしない方やデスクワークの多い方は、太ももの付け根にある筋肉が硬くなりがちです。この付け根の部分が硬いと、血流が悪くなるためEDにつながります。

開脚ストレッチでは太ももの付け根の筋肉を柔軟にして、血流を促進します。これにより、男性器の海綿体に血流が流れ込みやすくなり、EDの改善がみられるでしょう。開脚ストレッチのやり方は、以下のとおりです。

1. 床に座る
2. 両足を左右に大きく開く
3. 片側の足に上半身を5秒間倒し続ける
4. 次は反対側の足に上半身を5秒間倒し続ける

開脚ストレッチは無理せずに行うことが大切です。身体が硬いという方は、お風呂上りなどの血行が促進されているときにすると良いでしょう。

ヒップリフト・肛門締めでは、お尻から太ももの裏側にある筋肉を強化します。ヒップリフト・肛門締めで鍛えられる筋肉は、以下のとおりです。

• 恥骨尾骨筋（PC筋）
• 球海綿体筋（BC筋）
• 大腿二頭筋
• 大殿筋

これらの筋肉を鍛えることで腰回りの筋肉が強化され、腰回りの血流が促進されます。その結果、勃起力が向上したり、性行為をする際のピストン運動で使う筋肉を鍛えられたりします。ヒップリフト・肛門締めのやり方は、以下のとおりです。

1. 床で仰向けになる
2. 足を肩幅に開いて膝を立てる
3. 肩から膝まで一直線になるよう、腰を持ち上げる
4. 3の状態を5秒間維持する
5. 1～4を10回繰り返す

以上を1日3セット行うと良いでしょう。

股関節周りの筋肉は、立つ・歩く・走るなどの基本的な動作に不可欠です。股関節が硬くなっていると、EDにつながる可能性があります。

ここでは、股関節周りの大殿筋・中殿筋に効く筋トレを紹介します。

1. かかと同士をくっつけて、膝を曲げる
2. お尻を上げる
3. お尻を上げた状態を5秒間維持する
4. 1～3を20回繰り返す

ポイントはお尻を上げるときに手の力を使わないことです。また、以上の筋トレと合わせて以下の筋トレも組み合わせると、より効率的に大殿筋・中殿筋を鍛えられます。

1. 立ち上がる
2. 両足をゴムバンドの中に通す
3. 肩幅より若干広いくらいの幅（45度くらい）で足を開く
4. この状態でスクワットを15回する（2セット）

太ももの筋肉は血流を維持する重要な役割を持っています。太ももを鍛えて血流が促進されることで、男性器にも血液が運ばれやすくなり、EDの改善につながります。

太ももの筋トレとしておすすめなのが、以下のトレーニングです。

1. 椅子に片足をかける
2. その状態で身体を前に倒していく
3. これを15回繰り返す
4. 逆の足でも同じことを行う

この筋トレで気を付けるべきポイントは、以下のとおりです。

• 身体を45度まで倒す
• 重心をまっすぐにキープする
• かかとやつま先に体重がかからないように注意する

EDへの効果が期待できないNGトレーニングは、サイクリング（サドルによる下半身の圧迫）です。

日本性機能学会/日本泌尿器科学会「ED診療ガイドライン」によると、自転車に乗車する際、サドルが下半身を圧迫してEDにつながるとの記載があります。これは、サドルによる下半身の圧迫が神経障害や血流障害を引き起こすためです。

サイクリングは肥満解消やダイエットなどには有効なトレーニングですが、長時間のサイクリングはEDの改善を妨げる可能性があるため注意しましょう。

筋トレ以外にも、EDを改善する治療法があります。以下のED治療を筋トレと一緒に試してみるのがおすすめです。

• 治療薬を服用する
• 飲酒・喫煙を控える
• 睡眠時間を確保する
• 栄養バランスの整った食事を摂る
• 不安や緊張などのストレスを軽減する

それぞれ詳しくみていきましょう。

日本国内で認可されているED治療薬は、以下の3種類です。医師と相談して、自分に合ったものを処方してもらいましょう。

ED治療薬についてさらに詳しく知りたいという方は、下記記事もあわせてご覧ください。

ED治療薬3種類を徹底比較！効き目・副作用・即効性・持続期間は？

飲酒・喫煙は、EDの原因となりうる肥満や糖尿病を引き起こす可能性があります。ED治療をする際は、少しずつ飲酒・喫煙を控えるように努力しましょう。

飲酒に関しては、5%のビールで500ml缶1本、25%の焼酎で100ml、12%のワインで200mlが1日のアルコール摂取量の目安です。喫煙に関しては、薬やニコチンパッチを用いて、少しずつ1日に吸う煙草の本数を減らしていきましょう。

現代の忙しい日常生活では睡眠をおろそかにしがちですが、ED治療においては睡眠時間の確保が大切です。なぜなら、テストステロンという男性ホルモンが睡眠中に多く分泌されるためです。

テストステロンは性衝動を引き起こす働きがあり、勃起のスイッチを入れてくれます。しかし、現代の男性はストレスや睡眠不足でテストステロンが減少しがちで、これがEDにつながる可能性があります。

毎日6～7時間の睡眠時間を確保し、夜中にテストステロンが分泌されるようにしましょう。

肥満気味になって内臓脂肪が増加すると、インスリンの活動が妨害されます。これは、血糖値の上昇や血流の悪化につながり、動脈硬化につながる可能性があります。そのため、脂質やカロリーの高い食事は食べ過ぎないなど、肥満に気を付けることが大切です。

また、栄養バランスの整った食事を摂ることで、男性ホルモンが活発に分泌されるようになり、血流の改善や勃起力の向上が見込めます。ED治療でおすすめの栄養素と多く含まれる食品は、以下のとおりです。

• 亜鉛：レバー、牡蠣、牛肉
• シトルリン：メロン、スイカ
• DHA・EPA：青魚
• ビタミンE：アボカド、アーモンド

不安や緊張などのストレスは、精神状態が原因で発症する心因性EDにつながります。心因性EDを改善するためには、不安や緊張などのストレスから解放されたリラックス状態が必要です。

恥ずかしいと感じる男性の方もいますが、パートナーに相談しながら一緒に相談したり、医師のカウンセリングを受けたりしながら不安や緊張を取り除いていきましょう。

EDの治し方についてさらに詳しく知りたいという方は、下記記事もあわせてご覧ください。

【決定版】EDの治し方は？根本的にEDを治したいならどうすれば良い？

この記事では、ED治療におすすめの筋トレを紹介しました。筋トレは勃起に関係する筋肉を鍛えたり、男性器回りの血流を促進したりすることでED治療に役立ちます。

また、適度な筋トレや運動は男性ホルモンの分泌にもつながり、EDを改善する効果が見込めるので、積極的に生活に取り入れてみるのがおすすめです。

「ED薬を使用しているがいまだに効果を感じられていない」「薬に頼らずに根本的にED治療をしたい」と悩んでいてAGA治療に興味がある方もいるのではないでしょうか。そんな方におすすめなのがWクリニックオムのMORENOVA（モアノヴァ）です。モアノヴァは、衝撃波を与えて勃起障害を改善するED治療専用装置です。そんなモアノヴァの特徴は以下のとおりです。

• 非侵襲性で痛みがない
• ダウンタイムがない
• 治療時間約15分
• 副作用が出ない

モアノヴァは副作用が出ないため、ED治療薬の副作用が心配でED治療を始められていない方におすすめです。また、持病（心疾患・脳疾患など）でED薬が飲めない方でもモアノヴァであれば治療可能です。

モアノヴァは痛みがないため、麻酔をせずに治療を受けられます。治療で難しい操作はなく、セルフで治療を受けることができるので、プライバシー面が気になる方でも気軽に治療を受けられます。

併用禁忌がなく、内服薬と併用して治療を受けることもできます。Wクリニックオムでは、シアリス、レトビラジェネリック、バイアグラの3種類のED内服薬を用意しており、治療を併用して早く効果を感じたいという方に最適です。Wクリニックオムで取り揃えているED内服薬の特徴は以下のとおりです。

適切にED治療を受けて勃起改善をすることで、パートナーとの関係性が良くなり、自信を持てるようになるでしょう。人生をさらに楽しくし、謳歌したいという方は、ぜひWクリニックオムのED治療をお試しください。